Contenido:
A medida que cumplimos años, muchas personas notan que mantener el peso o perder esos kilos extra se vuelve cada vez más difícil. Este aumento de peso relacionado con la edad es común y, en DigiMed, queremos ayudarte a entender por qué ocurre y cómo puedes tomar medidas para controlarlo.
¿Por Qué Aumentamos de Peso con la Edad?
El aumento de peso con los años se debe a una combinación de factores biológicos, hormonales y de estilo de vida. Aquí te explicamos los principales:
- Metabolismo Más Lento
Con la edad, nuestro metabolismo basal, que es la cantidad de calorías que quemamos en reposo, disminuye. Esto se debe en parte a la pérdida de masa muscular, lo cual significa que nuestro cuerpo necesita menos energía. Si seguimos comiendo la misma cantidad que antes, el exceso de calorías se almacena como grasa. - Pérdida de Masa Muscular
A medida que envejecemos, la pérdida de músculo (sarcopenia) es natural. La masa muscular quema más calorías que la grasa, incluso en reposo, así que cuando perdemos músculo, también reducimos nuestra capacidad de quemar calorías. - Cambios Hormonales
Las hormonas también juegan un papel importante. En las mujeres, la menopausia provoca una disminución de estrógenos, que contribuye a la acumulación de grasa abdominal. En los hombres, la caída de la testosterona también puede llevar a una pérdida de músculo y aumento de grasa. - Menor Actividad Física
Es común que la actividad física disminuya con los años debido a trabajos sedentarios, compromisos familiares o problemas de salud. Menos actividad significa menos gasto calórico, y si no ajustamos la ingesta de alimentos, tendemos a ganar peso. - Factores Psicológicos y Hábitos Alimenticios
A medida que envejecemos, también desarrollamos hábitos alimenticios más arraigados, y factores como el estrés o el “comer emocional” pueden llevarnos a consumir más calorías de las necesarias.
¿Qué Podemos Hacer para Mantener un Peso Saludable?
El envejecimiento es un proceso natural, pero hay acciones que podemos tomar para controlar nuestro peso y mejorar nuestra salud:
- Ejercicio Regular: Mantener una rutina de ejercicios, especialmente con entrenamiento de fuerza, ayuda a preservar la masa muscular y a quemar más calorías.
- Alimentación Balanceada: Adoptar una dieta rica en nutrientes, baja en azúcares añadidos y grasas saturadas, puede ayudarnos a reducir el almacenamiento de grasa.
- Hábitos Saludables: Reducir el estrés, dormir bien y evitar el alcohol en exceso son factores que pueden contribuir a mantener un peso saludable.
- Monitoreo Regular: Con la tecnología de salud digital, es posible monitorear la composición corporal y los hábitos para ajustarlos a lo largo del tiempo.
DigiMed Está Aquí para Apoyarte
En DigiMed, te ofrecemos herramientas de monitoreo y asesoría para ayudarte a mantener un peso saludable a medida que envejeces. No se trata de detener el tiempo, sino de aprender a cuidar mejor de ti en cada etapa de la vida.
