El ejercicio físico mínimo recomendado para pacientes varía según sus condiciones de salud, edad y estado físico. Basado en las guías actuales de salud pública y organizaciones médicas, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
1. Ejercicio Aeróbico
- Frecuencia y Duración:
- Para adultos: Se recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad de alta intensidad.
- En adultos mayores y personas con condiciones de salud limitantes, los episodios de 10 minutos o más de actividad aeróbica pueden sumarse a lo largo de la semana.
- Ejemplo de Ejercicio Aeróbico Mínimo:
- Caminar a paso rápido durante 30 minutos, cinco veces a la semana es suficiente para cumplir con las recomendaciones mínimas. La intensidad debe ser tal que el paciente note una ligera dificultad para hablar mientras se ejercita.
2. Entrenamiento de Fuerza
- Frecuencia y Tipos de Ejercicios:
- Se recomienda realizar ejercicios de resistencia o fuerza al menos dos veces por semana, enfocándose en los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
- Ejercicios Básicos:
- Usar el propio peso corporal (sentadillas, flexiones, levantarse de una silla repetidamente).
- Ejercicios con bandas elásticas o pesas ligeras (si se encuentran disponibles y son tolerables).
3. Ejercicio de Flexibilidad y Equilibrio (especialmente para adultos mayores)
- Recomendación:
- Practicar ejercicios de flexibilidad y equilibrio al menos tres veces por semana puede ayudar a reducir el riesgo de caídas en adultos mayores y mejorar la movilidad general.
- Ejemplos:
- Ejercicios como estiramientos suaves y movimientos de equilibrio, como mantenerse sobre una pierna o practicar yoga adaptado.
4. Adaptaciones para Pacientes con Condiciones Crónicas
- Diabetes Tipo 2: Se sugiere un enfoque en ejercicios de resistencia y aeróbicos, evitando períodos largos de inactividad. La actividad puede distribuirse en períodos de 10-15 minutos si es necesario.
- Cardiopatías: En estos casos, un programa de ejercicio prescrito y supervisado es ideal. Empezar con ejercicios de bajo impacto, como caminar, a una intensidad baja y aumentar gradualmente según la tolerancia y bajo supervisión médica.
- Obesidad: Se sugiere empezar con actividad de bajo impacto, como caminar o nadar, aumentando gradualmente la duración e intensidad.
5. Intensidad Recomendada (Escala de Percepción del Esfuerzo)
- Usar la escala de Borg o una escala simple de 1 a 10, donde 1 es muy leve y 10 es el esfuerzo máximo. El ejercicio aeróbico moderado debe sentirse entre un nivel 4-6 en esta escala, mientras que los ejercicios de alta intensidad pueden estar en el rango de 7-8.
Conclusión
Para la mayoría de los pacientes, el objetivo inicial puede ser alcanzar los 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, con ejercicios de fuerza dos veces por semana. La actividad puede adaptarse según las necesidades y limitaciones del paciente, y se recomienda comenzar de manera gradual, monitorear la respuesta y ajustar la intensidad y duración para evitar lesiones o sobrecarga.